خطة تمارين رمضان
اختر مستواك، وتابع خطة أسبوعية بسيطة، وسجّل تمارينك المنجزة يوماً بيوم.
تقدّمك هذا الأسبوع
نصائح للتمرين أثناء الصيام
- اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل.
- فضّل التمرين قبل الإفطار بساعة أو بعد صلاة التراويح لتجنب الإرهاق.
- قلّل شدة التمارين خلال ساعات الصيام وركّز على الحركة الخفيفة.
- احرص على وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة.
- استمع لجسدك وتوقف فوراً عند الشعور بدوخة أو إجهاد شديد.
هذا التطبيق دليل إرشادي عام ولا يغني عن استشارة طبيب قبل بدء أي برنامج رياضي أثناء الصيام.